운동을 할 때 아침이 더 좋다는 말도 있고, 저녁이 몸에 더 맞는다는 의견도 있습니다. 그렇다면 실제로 아침 러닝과 저녁 러닝 중 어느 쪽이 더 효과적일까요? 체지방 연소, 집중력, 수면, 스트레스 해소 등 다양한 요소들을 고려해 시간대별 러닝의 장단점을 비교해 보았습니다. 당신에게 딱 맞는 러닝 시간대도 함께 찾아보세요.
아침 러닝의 장점, 에너지로 하루를 시작하다
아침 공기를 마시며 뛰는 러닝은 하루를 개운하게 시작할 수 있게 도와줍니다.
공복 상태에서 가볍게 달리면 체지방 연소가 잘 이루어지고, 체내
코르티솔 수치가 높아져 집중력이 향상되며 생산적인 하루를 준비할 수 있습니다.
또한 아침 햇빛은 멜라토닌 리듬을 조절해 수면의 질도 개선시켜 줍니다.
저녁 러닝의 장점, 하루 스트레스를 말끔히 씻어내다
저녁 운동은 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소하기에 탁월합니다.
몸의 체온이 올라 있고 관절도 부드러워진 상태이기 때문에 부상 위험이 낮고,
운동 능력이 최대치로 발휘되는 시간대이기도 합니다.
또한 탄수화물이 충분히 축적되어 있어 운동 강도를 높이기에 유리합니다.
시간대별 러닝 효과 비교표
목표에 따라 다르게 선택해야 하는 러닝 시간대
러닝의 목표가 체중 감량이라면 아침 러닝이 유리합니다.
반면, 운동 능력 향상과 근육 발달이 목적이라면 저녁 러닝이 효과적입니다.
시간대보다 중요한 것은 꾸준함이므로, 자신의 목표에 맞는 시간을 선택하는
것이 핵심입니다.
생체리듬과 나의 ‘최적 러닝 타임’ 찾기
개인의 생체리듬은 러닝 성과에 큰 영향을 줍니다.
아침형 인간이라면 아침 러닝이 잘 맞고,
밤에 에너지가 올라가는 사람이라면 저녁 러닝이 더 적합할 수 있습니다.
스스로의 생활 리듬을 분석해 최적의 운동 시간을 정하는 것이 좋습니다.
러닝 후 루틴도 시간대 따라 다르게!
아침 러닝 후에는 단백질 중심의 아침 식사와 충분한 수분 섭취가 필요하며,
가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시키는 것이 좋습니다.
저녁 러닝 후에는 과한 식사는 피하고, 따뜻한 샤워와 이완 요가를 통해
심박수를 안정시켜야 숙면을 취할 수 있습니다.
어떤 시간이든 중요한 건 ‘꾸준함’입니다
러닝 시간대보다 더 중요한 것은 일관성과 습관입니다.
아침이든 저녁이든 나의 생활 패턴 속에서 가장 지속 가능하고
즐거운 시간을 선택해 꾸준히 실천하는 것이 건강한 러닝 습관의 핵심입니다.
무더운 날씨지만 아침, 저녁 런닝으로 일상의 스트레스 날려 버리고 건강하고 힘차게 화이팅 하세요~!