2025년형 수면 루틴: 멜라토닌 대신 요즘 뜨는 자연 수면 보조제는?

하루의 피로를 푸는 가장 효과적인 방법은 바로 ‘양질의 수면’입니다. 그러나 현대인 10명 중 6명이 만성 수면 부족을 겪고 있으며, 멜라토닌 보조제에 의존하는 사례도 점점 늘고 있습니다. 하지만 멜라토닌 과다복용에 따른 부작용 우려와 함께, 자연 기반 대체제를 찾는 이들이 늘어나면서 2025년 현재, 새로운 수면 보조제가 주목받고 있습니다.왜 멜라토닌만으로는 부족할까?멜라토닌은 뇌에서 생성되는 수면 호르몬으로, 일시적인 시차 적응이나 수면 리듬 조절에 효과적입니다. 그러나 장기 복용 시 의존성 증가, 낮 시간 졸림, 호르몬 교란 등의 부작용이 보고되고 있습니다. 특히, 수면 문제의 근본 원인이 스트레스, 생활 습관, 영양 불균형 등으로 다양해지면서 단순한 호르몬 보충만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니..