중년 건강, 여름철엔 이 5가지 꼭 기억하세요!

여름철은 무더위와 냉방기 온도 차로 인해 중년층에게 특히 부담이 큰 계절입니다.40대에서 60대 사이의 중년은 체내 수분 균형, 심혈관 건강, 면역력, 근육 유지, 위장 기능 등다양한 생리적 변화에 민감하기 때문에 각별한 건강 관리가 필요합니다.이 글에서는 여름철 중년층이 꼭 알아야 할 다섯 가지 핵심 건강관리 포인트를 정리해 드립니다.탈수와 전해질 균형, 여름철 건강의 기본입니다 중년 이후에는 갈증을 잘 느끼지 못하는 경향이 있어 탈수 위험이 높아집니다.더운 날씨에 땀으로 배출되는 전해질, 즉 나트륨과 칼륨, 마그네슘이 부족해지면어지럼증과 근육 경련까지 유발할 수 있습니다.하루 1.5~2리터의 수분 섭취를 목표로 하며, 일반 물뿐만 아니라보리차나 저당 이온 음료로 전해질을 함께 보충해주는 것이 좋습니다..

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• · 2025. 7. 15.
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슬개골 무릎 보호대, 진짜 효과 있을까? 일반 무릎 보호대와 차이점

무릎이 아플 때 슬개골 무릎 보호대를 착용하면 정말 효과가 있는지 궁금하신가요? 이 글에서는 슬개골 보호대의 원리부터 실제 착용 시 효과, 착용 시 주의할 점까지 자세히 알아보겠습니다. 특히 운동 중 통증을 느끼는 분들이나 무릎 부담이 있는 직업군에게 실질적인 도움이 되는 내용을 중심으로 정리했습니다.슬개골 무릎 보호대란 무엇인가요?슬개골 보호대는 무릎 앞쪽에 위치한 슬개골(무릎뼈)을 안정적으로 지지해운동이나 일상 활동 중 과도한 움직임을 방지해주는 보조기구입니다.주로 벨크로 타입이나 니트 소재로 구성되어 있으며,슬개골 주위 압박을 통해 통증 완화에 도움을 줍니다.어떤 원리로 통증이 줄어드나요?슬개골 주변을 일정한 압력으로 감싸면무릎 관절의 흔들림을 줄이고 슬개건의 긴장을 낮추는 데 도움이 됩니다.이로 ..

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• · 2025. 7. 10.
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2025년 삼복 더위, 복날 날짜와 보양식 추천 총정리

2025년 삼복더위는 7월 중순부터 8월 중순까지 이어지며, 초복부터 말복까지 총 세 번의 복날이 찾아옵니다. 이 시기에는 몸의 기력이 쉽게 떨어지기 때문에 영양 가득한 보양식 섭취가 중요합니다. 이번 글에서는 2025년 복날 날짜와 함께 대표적인 보양식 3가지를 소개해 드리겠습니다. 무더위를 건강하게 이겨내고 싶은 분들께 꼭 도움이 될 내용입니다.2025년 삼복 날짜 정리2025년의 삼복은 다음과 같습니다. 날짜(양력 기준) 초복2025년 7월 20일(일)중복2025년 7월 30일(수)말복2025년 8월 9일(토) 복날은 절기상 '소서'와 '대서' 사이에 위치해 있으며, 해마다 음력 6~7월 사이에 들어갑니다.삼계탕, 복날 대표 보양식의 정석삼계탕은 복날마다 가장 먼저 떠오르는 음식입니다.닭 한 마리에..

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• · 2025. 7. 9.
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2025년 여름철 건강관리 꿀팁 총정리

무더위가 기승을 부리는 여름철, 체력 소모가 크고 쉽게 지치기 쉬운 계절입니다.특히 2025년에는 예년보다 이른 폭염과 열대야가 예보되어 있어, 건강관리에 각별한 주의가 필요합니다.오늘은 여름철 건강관리에 꼭 필요한 정보들을 쉽고 구체적으로 정리해드릴게요.1. 수분 섭취, 건강의 첫걸음여름철에는 땀 배출이 많아지기 때문에 체내 수분이 빠르게 손실됩니다.하루 1.5~2L 이상의 수분 섭취는 필수이며, 갈증을 느끼기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다.추천 수분 보충 음료생수보리차코코넛워터※ 카페인이나 당분이 많은 음료는 오히려 탈수를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.2. 여름에 좋은 건강 식단건강한 여름을 위한 식단은 시원하면서도 영양을 균형 있게 공급해주는 것이 핵심입니다.추천 여름 식품수박, 오이..

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• · 2025. 7. 7.
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초보 러너를 위한 인터벌 트레이닝 실전 가이드

인터벌 트레이닝은 초보 러너에게 가장 적합한 훈련 방법 중 하나입니다.짧게 달리고 쉬는 방식으로 러닝에 점차 적응할 수 있고,운동 효과도 빠르게 체감할 수 있죠. 이 글에서는 인터벌 트레이닝의 정의부터, 초급·중급·상급 루틴 예시, 그리고 실천 시 주의해야 할 부분까지 상세히 알려드립니다.인터벌 트레이닝이란? 인터벌 트레이닝은 '고강도 운동'과 '휴식 또는 저강도 운동'을 번갈아 반복하는 방식입니다. 예를 들어, 1분간 빠르게 달리고 그다음 2분간 걷거나 조깅하는 방식이 대표적입니다.짧은 시간 안에 효과적인 심폐지구력 강화와 체지방 연소를 도울 수 있어 러닝 초보에게도 부담 없이 접근할 수 있습니다.러닝 초보에게 인터벌이 꼭 필요한 이유처음부터 오래 달리면 금방 지치고 관절에 부담이 큽니다.반면 인터벌은..

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• · 2025. 7. 5.
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아침러닝 vs 저녁러닝, 최고의 러닝 시간은 언제일까?

운동을 할 때 아침이 더 좋다는 말도 있고, 저녁이 몸에 더 맞는다는 의견도 있습니다. 그렇다면 실제로 아침 러닝과 저녁 러닝 중 어느 쪽이 더 효과적일까요? 체지방 연소, 집중력, 수면, 스트레스 해소 등 다양한 요소들을 고려해 시간대별 러닝의 장단점을 비교해 보았습니다. 당신에게 딱 맞는 러닝 시간대도 함께 찾아보세요.아침 러닝의 장점, 에너지로 하루를 시작하다 아침 공기를 마시며 뛰는 러닝은 하루를 개운하게 시작할 수 있게 도와줍니다.공복 상태에서 가볍게 달리면 체지방 연소가 잘 이루어지고, 체내코르티솔 수치가 높아져 집중력이 향상되며 생산적인 하루를 준비할 수 있습니다.또한 아침 햇빛은 멜라토닌 리듬을 조절해 수면의 질도 개선시켜 줍니다.저녁 러닝의 장점, 하루 스트레스를 말끔히 씻어내다 저녁 운..

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• · 2025. 7. 5.
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